REVIEW de la NU Bottle, por Ironvives

¡Hola a todos!

Soy Carlos Vives, aunque en el mundillo del triatlón utilizo el nickname de Ironvives. Como muchos de vosotros soy un apasionado del deporte, y en concreto, del triatlón. Me gusta conocer qué material utilizan otros triatletas para sus entrenos y competiciones, y también compartir el que uso yo.

Mis amigos de Athlepic me han propuesto hablar en el blog Sport Explorers de alguno de los productos deportivos que utilizo para mis sesiones. Y con la llegada de (por fin) las altas temperaturas, creo que es un buen momento para introduciros el NU Bottle, un complemento fundamental en mis entrenos y competiciones. Es un producto nacional, de NU Complements, marca especializada en la modalidad SwimRun.

Mi relación con NU tiene el origen en el Ironman Lanzarote de 2016, una carrera especialmente marcada por el calor. Me resultó un calvario recorrer la carrera a pie, la distancia entre avituallamientos era eterna. Mi próximo objetivo era Ironman Niza (donde buscaba clasificación a Kona) y tenía que buscar una solución para ello. En julio la prueba francesa iba a ser un auténtico horno.

A la necesidad de hidratarme constantemente en pruebas calurosas se le sumaba la necesidad de cumplir con la ingesta de CH por hora necesaria, la cual, con unos cuantos geles era insuficiente. Navegando por internet encontré la marca NU Complements, marca española, con residencia en Barcelona, que comercializaba unos bidones ergonómicos de 300ml, fáciles de transportar, que se adaptaban increíblemente a la mano gracias a su diseño innovador mediante un sistema de gomas elásticas y velcro que queda perfectamente sujeto a la mano: el U-Band Minimal. Que lo utilizara Marcel Zamora, seis veces campeón en Embrunman, para mi era una garantía. Me puse en contacto con Xavi Carabí, responsable de la marca, y finalmente he acabado siendo uno de los embajadores de la marca.

El NU Bottle, además de poder llevar líquido y estar hidratado en todo momento, me permite llevar alimento, en forma líquida, con la ración de CH complementaria a los geles para cumplir con mi demanda energética cada hora.

En 2017 fue una gran compañía en los exigentes entrenos de running, por lo que en el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 de Chattanooga fue imprescindible. También lo llevé en el Campeonato del Mundo Ironman en Hawai, siendo el primer triatleta en cruzar el arco de meta de Kona con un bidón de NU Complements.

Para este 2018 es ya un complemento más en mis entrenamientos como puede ser la visera o el pulsómetro, ya que es la única manera de garantizarme estar correctamente bien hidratado y alimentado en todo momento.

¡Os dejo el enlace de su web por si queréis echarle un vistazo!

www.nu-complements.com

REVIEW del Suunto Spartan Sport HR, por Jordi Garcia

Como ya han hecho anteriormente Jaume Leiva, Marta Esteban y Uxío Abuín con productos que ellos usan, hoy yo os voy a hablar de mi Suunto Spartan Sport HR. Me acompaña en todas mis sesiones de entrenamiento y es una herramienta ideal para poder tener bajo control todos los números y parámetros de la actividad que realizo. Además es multideporte, por lo que puedo utilizarlo en cualquiera de las tres disciplinas del triatlón pero también en otras actividades como senderismo, gimnasio, etc.

El Suunto Spartan Sport HR es un reloj GPS deportivo muy ligero y versatil, que incluso es útil en un estilo de vida activo. En condiciones de máxima actividad tiene una bateria de casi diez horas, pero lo puedes adaptar para que en modo de ahorro de energía te llegue a treinta horas. Así no lo tengo que cargar continuamente después de cada sesión y lo puedo llevar diariamente.

El reloj tiene un ajuste óptimo para la muñeca y un tamaño compacto: no es ni muy grande ni muy pequeño. Es un detalle muy importante. A mi me permite ver los números de la pantalla con claridad cuando voy a 180 de pulso. Además, la pantalla es táctil, cuenta con diferentes colores y tiene la posibilidad de activar los avisos con sonido para los tiempos de recuperación, por ejemplo.

Los datos más relevantes que aporta son la velocidad, el ritmo, el tiempo, la frecuencia cardíaca (si tienes cinta de pecho), la distancia y las calorías, entre otros.

Suunto cuenta con la plataforma Movescount para poder analizar todos los datos de las sesiones de entrenamiento y personalizar las pantallas de tu reloj. Todo el contenido compartido genera mucha comunidad, eso lo hace más social. Además, puedes exportar planes de entrenamiento y sincronizarlos con el reloj.

Una de las opciones que más me han llamado la atención del Suunto son los mapas de calor: te presenta las rutas más conocidas, las mejor puntuadas y las más utilizadas para descubirir lugares para entrenar. Esta función es realmente útil para los deportistas que competimos mucho fuera o que hacemos stages en lugares desconocidos. De esta manera puedes conocer los mejores lugares para entrenar cuando estás de viaje antes de una competición, que es lo que me pasó recientemente cuando estuve compitiendo en Gran Canaria.

Realmente estoy muy contento con el Suunto Spartan Sport HR. Me permite tener controlada mi actividad en todas las disciplinas en cualquier momento. Y ahora han lanzado una versión con frecuencia cardíaca en la muñeca. Yo todavía no lo he probado, pero tengo muchas ganas de hacerlo. Será mucho más útil y cómodo.

REVIEW del Catlike Mixino, por Uxío Abuín

Como protegerse la cabeza mientras pedaleamos no es una opción, si no una obligación, quiero hablaros del casco que utilizo habitualmente para montar en bicicleta: el Catlike Mixino. Personalmente es el casco que más me gusta por su comodidad, ligereza, diseño y ventilación.

Su estructura se adapta perfectamente a la cabeza y se ajusta de forma rápida gracias al cierre trasero, lo que permite combinar seguridad y comodidad. Algo que para mi es una prioridad. En los triatlones es muy útil, ya que debemos ser muy rápidos en la transición del sector de natación al de ciclismo para salir a rodar lo más alante posible.

El Mixino tiene muchísimos agujeros para una mejor ventilación y sensación de ligereza a la hora de pedalear. Y pensaréis, ¿qué pasa cuando llueve y hace frío? Pues incorpora una tapa aero shell de plástico que la coloco en esos días. Reduce un poco la ventilación pero evita que nos mojemos más.

Un detalle que se ve poco pero que cuando hace falta es muy necesario es la red antiinsectos y el acolchado interior. Probablemente no destaca a la hora de decidir qué casco comprarse pero son detalles que suman.

El Catlike Mixino es el casco que utilicé la temporada pasada en las competiciones nacionales e internacionales de corta distancia, aportándome seguridad y comodidad en carrera. Considero que es un casco polivalente que podemos utilizar en diferentes condiciones meterológicas y en este caso concreto, muy útil especialmente para quienes practicamos triatlón.

Las diferencias entre una bicicleta de ruta y una de crono, por Víctor del Corral

Como bien sabréis, existen distintas modalidades dentro del ciclismo. Y por ese motivo existen diferentes tipos de bicicleta en función de la disciplina que practiques: ciclismo en ruta, mountain bike, triatlón de media y larga distancia, ciclocross, descenso, bike trial o bmx, entre otras. La bicicleta es el denominador común, pero todas ellas son realmente distintas.

En esta entrada del blog #SportExplorers de Athlepic os quiero explicar las diferencias entre una bicicleta de ruta (como las que usan los ciclistas en etapas de montaña en Le Tour, por ejemplo) y una bicicleta de crono o triatlón (como las que se utilizan en el Ironman de Hawái).

Lo más destacado a primera vista entre las dos bicicletas es la diferente geometría. El cuadro de una bicicleta de crono en general es más ancho, rígido y pesado, con unas líneas que buscan principalmente la mejora aerodinámica.

En cuanto a los tubos del cuadro, en la bicicleta de crono el tubo superior es más corto y el vertical (el del asiento) está más adelantado sobre el eje de pedalier. Eso afecta directamente a la posición del ciclista, que es más agresiva en la bicicleta de crono al buscar una posición más aero.

El sillín también va más adelantado (para estar más encima del pedalier) en las bicicletas de crono. En las competiciones de la Unión Ciclista Internacional (UCI) el adelanto está limitado, mientras que en las pruebas de triatlón de la franquicia Ironman, por ejemplo, no hay ningún tipo de regulación y el ciclista va situado muy agresivo encima de la bicicleta. Además, este tipo de bicicletas suelen ir carenadas en la rueda trasera para minimizar turbulencias. Eso también ocurre en algunos modelos aero de bicicletas de ruta.

En cuanto a la pipa de dirección, suele ser más baja en las bicicletas de triatlón para conseguir una posición más aerodinámica cuando coloquemos el manillar plano y el acople. Así tenemos más margen para conseguir una posición que genere menos interferencia con el viento.

La frenada en ambas es similar, y más tras la incorporación de los frenos de disco en las bicicletas de carretera. Ambos tipos de bicicleta pueden montar ruedas con o sin perfil, pero son las de crono las que suelen ir equipadas con grandes perfiles para mejorar la aerodinámica. Y además, al tratarse de bicicletas para terrenos generalmente rodadores, presentan unos desarrollos más grandes llegando a montar platos de 58 dientes.

Cuando se trata de subir y bajar, las bicicletas de ruta son mucho más ligeras y manejables, mientras que las bicicletas de triatlón en subida al llevar una posición más adelantada, ser más pesadas y rígidas, son más incómodas.

Mis bicicletas han sido distintas en función de las temporadas y he ido jugando con cada modelo en función de las competiciones que disputaba. La Cannondale Slice RS era más una bicicleta pura de contrarreloj, mientras que la New Slice era un modelo menos agresivo en la posición y más ligero. La de esta temporada, SuperSlice, es una bicicleta otra vez muy rígida y de nuevo más pensada para contrarreloj y rutas llanas.

En Embrunman 2017 competí con la bicicleta de crono, New Slice, pero en los años anteriores había disputado la carrera con la Cannondale Supersix Evo (la de ruta) añadiéndole unos acoples de larga distancia. Este año tengo intención de volver a Embrunman y la idea, a priori, es ir con la bicicleta de ruta aunque no descarto ir con la de crono si veo que subo bien con ella ya que monta frenos de disco y sé que no tendré problemas en las bajadas.

El #ShoeCount de la 40ª Mortiz Cursa Sant Antoni

La marca japonesa ASICS ha resultado la  zapatilla más utilizada por los corredores que disputaron la 40ª edición de la Cursa Moritz Sant Antoni, según el #ShoeCount elaborado por Athlepic. El podio lo han completado Adidas y Nike en segunda y tercera posición, respectivamente. La encuesta se ha realizado sobre una base de 953 corredores, todos ellos participantes en la prueba. En la web de Championchip, cronometrador oficial de la competición, constan 3.760 llegados a meta.

El 23% de los corredores consultados calzan ASICS, que lidera la lista y suma 218 zapatillas, muy poco encima de las 207 de su competidor más inmediato, adidas (22%). Por su parte, Nike cuenta con un 20% de los corredores y 190 zapatillas sobre los 953 participantes de la encuesta. New Balance es la cuarta marca en cuanto a volumen de corredores, con 105 zapatillas y un 11% de los deportistas encuestados.

A continuación aparece un bloque de tres marcas con un porcentaje similar de corredores: Mizuno (7%), Saucony (5%) y Brooks (5%). Por detrás, aunque con un porcentaje inferior, aparecen Kalenji (2%), On Running (1%) y Hoka One One (1%).

Si entramos al detalle entre sexos, ASICS consigue una ventaja holgada en mujeres frente a su competidor más directo, adidas. Un 25% de las corredoras eligieron la marca japonesa, mientras que un 18% se decantó por la marca alemana. En hombres existe una gran igualdad entre adidas y ASICS: están separadas únicamente por un solo par de zapatillas.

Si miramos las zapatillas que usaron los corredores en función de su tiempo en meta, son dos las marcas que dominan. adidas lidera con mucha ventaja entre los corredores que corrieron por debajo de las franjas de 35 minutos y 40 minutos. Por su parte, ASICS domina entre los corredores más populares y con ritmos más bajos. Las franjas de corredores por debajo de 45, 50 y 55 minutos están lideradas por la marca japonesa.

La Moritz Cursa Sant Antoni es una clásica de las pruebas de ruta de la ciudad de Barcelona. Su celebración coincide con la fiesta mayor del barrio y en esta edición la carrera fue Campeonato de Catalunya de 10km en ruta.

 

 

Las claves del entrenamiento en altura, por Fer Sagredo

Es mucha la información que podemos encontrar sobre el entrenamiento en altura. ¿Cuáles son los beneficios? ¿Qué proceso debemos seguir? ¿Cuándo aparecerán dichos beneficios? ¿Cuánto tiempo hay que entrenar en altura? Seguro que tú también te has hecho estas preguntas. Voy a explicarte cuáles son las claves de este tipo de entrenamiento.

Cuando haces ejercicio, la sangre lleva el oxígeno a los músculos a través de los glóbulos rojos. Así alimenta a los músculos (como si el oxígeno fuera la gasolina de un coche, para que me entendáis) para que puedas ejercitarlos. De forma continuada.

En grandes altitudes la presión atmosférica disminuye, por lo que la cantidad de oxígeno también lo hará y el rendimiento disminuirá. Para que os hagáis una idea, a 2500 metros de altitud tenemos un 27% menos de oxigeno al respirar. El cuerpo se acostumbra a esta falta de oxigeno segregando la hormona Eritropoyetina (EPO) en forma de glóbulos rojos, aumentando así la capacidad de llevar el oxígeno a la sangre y es por eso que mejora nuestro rendimiento. La mejor altitud para el entrenamiento en altura es diferente según la respuesta de cada persona, pero suele estar entre 1800 y 2400 metros.

Una concentración en altura debe tener una duración mínima de unas tres semanas. El cuerpo tarda bastante en aclimatarse a la altitud y la primera semana debes hacerla a baja intensidad para que el cuerpo se empiece a adaptar. No importa tanto el volumen, ya que puedes sumar horas de entrenamiento siempre y cuando sean a baja intensidad. De hecho, los dos principales errores que cometen los deportistas cuando van a entrenar en altura son intensidades demasiado altas y tiempos de recuperación demasiado cortos.

Antes de programar una concentración en altura es importante tener en cuenta el nivel del deportista. Una buena base de entrenamiento es recomendable, así como el hacerse una analítica para comprobar que todo está en orden. Además, en la mayoría de los casos también es recomendable un suplemento de hierro y vitamina C para mejorar la asimilación del propio hierro. Si los niveles de hierro son bajos, habrá poca segregación de Eritropoyetina y no tendremos una buena respuesta hematológica al entrenamiento.

Existen muchos métodos de entrenamiento en altura, pero los dos más efectivos y que han demostrado que mejoras el rendimiento son:

  • Entrena en altura – vive en altura: consiste en realizar las sesiones de entrenamiento en altitud, además de residir a tiempo completo en altura. Es el método más común.
  • Entrena bajo – vive alto: es un método novedoso cuyo uso va al alza por los buenos resultados que aporta. Consiste en residir en altura pero realizar las sesiones de entrenamiento a una altitud más baja, ya que el cuerpo produce adaptaciones beneficiosas viviendo en altitud. Al no estar las 24 horas en altura, durante las sesiones de entrenamiento se pueden hacer intensidades mayores y ritmos más altos. Este método se puede utilizar viviendo a gran altura y bajando a cotas más bajas para entrenar o con las tiendas de hipoxia para dormir.

Si no haces una correcta adaptación a la altitud, sometes al cuerpo a un exceso de estrés que le llevará a no asimilar el entrenamiento. Es el error más común de la gente que va a entrenar en altura. Vas mentalizado para entrenar, vas con gente y empiezas demasiado fuerte. La clave es hacer una primera semana con mucha cabeza y a baja intensidad para posteriormente introducir la intensidad de forma progresiva. Una vez superada esa primera semana de adaptación, las dos o tres siguientes ya se puede introducir intensidad progresivamente, pero siempre teniendo en cuenta que no estamos a nivel de mar.

También es importante saber que a grandes altitudes hay una pérdida de masa muscular y, en consecuencia, una progresiva disminución de la fuerza. Aunque parece contradictorio, con el entrenamiento de fuerza en altura, hay mejoras más grandes de fuerza y masa muscular que a bajas altitudes. Por eso es recomendable no dejar de lado el entrenamiento de fuerza cuando estás en altura.

Ahora, una vez acabadas las tres semanas de entrenamiento en altura… ¿cuándo es mejor competir? Hay muchas teorías sobre cuando competir y científicamente no hay nada que esté demostrado que sea mejor. Por el momento sigue siendo muy personal, y cada atleta o entrenador tiene sus teorías de cuando le va mejor a cada deportista. Lo que sí se recomienda es no programar la primera concentración en altura que hagas antes de una competición importante.

Fernando López de Sagredo

Deportista de élite y graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Así se equipan los triatletas campeones del mundo en 2017

El 2017 ya ha bajado la persiana y en el blog #SportExplorers os presentamos el material que han utilizado los triatletas profesionales que se han proclamado campeones del mundo en la presente temporada (en carretera). Recogemos el guante de la publicación de Triatlon Channel y ampliamos la información con más detalles de los productos deportivos empleados por todos ellos.

¿Queréis conocer con qué zapatillas volaba Mario Mola en el segmento de carrera a pie en las Series Mundiales?¿La bicicleta de récord que Patrick Lange utilizó en Hawaii? ¿El neopreno de Javi Gómez Noya para corta y media distancia?

Queremos que amplieis vuestro conocimiento sobre productos deportivos y sepáis identificar rápidamente qué utiliza un triatleta profesional para entrenar y competir. En esta entrada os mostramos el #ChampionPack de Javi Gómez Noya (Ironman 70.3), Mario Mola (Series Mundiales ITU), Patrick Lange (Ironman) y Lionel Sanders (ITU Long Distance) en sus respectivos campeonatos del mundo.

Javi Gómez Noya

Lionel Sanders

Mario Mola

Patrick Lange

Top10 de accesorios para la temporada de triatlón

Con la llegada del nuevo año muchos triatletas empiezan a pensar en qué accesorios les serán necesarios para la próxima temporada. Son muchos los productos deportivos que utilizamos para la práctica del triatlón, y todos ellos tienen un uso específico en cada disciplina.

En nuestro blog #SportExplorers queremos presentarte diez accesorios que te serán muy útiles para completar tu primer triatlón del año. Y si no los tienes, ¿a qué esperas para comprarlos?

Gorro de natación

Gafas de natación

Reloj con pulsómetro

Gafas de sol para ciclismo y running

Bidon de ciclismo

Nutrición (barritas energéticas)

Visera de running

Cinta portadorsal

Portachip

Pantorrilleras de compresión

La estrategia nutricional en maratón de Marta Esteban con 226ERS

Como muchos sabréis, preparar un maratón es muy duro. Yo estoy en pleno proceso rumbo al Zurich Maratón Sevilla. Exige largas horas de entrenamiento y cuidar muchos detalles para que todo salga bien el día D. Uno de estos detalles es la estrategia nutricional, imprescindible en carreras de larga distancia.

Llevo ya varios años tomando 226ERS, y serán sus productos los que me ayuden a superar los 42,195 kilómetros de Sevilla. En esta entrada del blog de Athlepic os quiero hablar de la estrategia nutricional que seguiré en carrera y de las características principales que yo destacaría de los productos que utilizaré.

Mi día de competición empieza con un desayuno fuerte, que complemento muchas veces con el Gel Bio 25gr de melón (50mg de cafeína) pocos minutos antes de la prueba. A partir de ahí tengo la estrategia marcada en tres kilómetros clave: en el 15 me tomo el Gel Energético 25gr de piña y coco (25mg de cafeína), en el 25 el Gel Energetico Bio Caramelo extra de sales sin cafeína y en el 35 me vuelvo a tomar otro Gel Energético 25gr de piña y coco (25mg de cafeína). Además, en los kilómetros 10, 20, 30 y 40 tengo preparado un bidón con Isotónico 1000mg Limón.

Lo primero que me llama la atención de los geles 226ERS es su envase, que considero que está muy conseguido y es muy fácil de abrir en carrera o entrenando. Con el sudor o las manos frías, se complica abrir envases en los que tienes que rasgar el envoltorio. Con 226ERS, al ser de plástico duro, se abren por una pestañita de forma muy fácil. El tamaño considero que es ideal, con 25 gramos apenas tienes que apretar dos veces y ya lo has ingerido por completo.

A algunos le puede parecer un producto un poco denso, pero pienso que es bueno para cuando estás en carrera y no se derrama al abrirlo. Yo recomiendo beber un poco de agua después y ya está. Los sabores me encantan: están muy conseguidos y hay mucha variedad.

Quiero destacar que son aptos para celíacos. El no llevar gluten ayuda mucho a que sean mejores a nivel digestivo, y eso en entrenamientos largos y pruebas de larga distancia es muy importante. Están desarrollados a base de carbohidratos (amilopectina y maltodextrina), fructosa y glucosa. La liberación es prolongada, por lo que tienes energía al instante pero sin picos de insulina.

En definitiva, los productos 226ERS serán mis fieles compañeros durante el Zurich Maratón Sevilla y espero que me guíen hasta meta.

ASICS, zapatilla líder en la 94ª Jean Bouin

La marca japonesa ASICS ha resultado la  zapatilla más utilizada por los corredores que disputaron la 94ª edición de la Jean Bouin, según un estudio elaborado por Athlepic. El podio lo han completado Adidas y Nike en segunda y tercera posición, respectivamente. La encuesta se ha realizado sobre una base de 674 corredores, todos ellos participantes de la distancia de 10 kilómetros. En la web de Championchip, cronometrador oficial de la prueba, constan 6.608 corredores llegados a meta.

El 30% de los corredores consultados calzan ASICS, que lidera la lista y suma 202 zapatillas, muy por encima de las 124 de su competidor más inmediato, adidas (18%). Por su parte, Nike cuenta con un 16% de los corredores y 107 zapatillas sobre los 674 participantes de la encuesta.

En un segundo bloque aparecen cuatro marcas con una cuota de corredores similares: Saucony (9%), Mizuno (7%), New Balance (7%) y Brooks (5%). Por otro lado, Kalenji, marca de running de Decathlon, se sitúa como la octava marca más utilizada con un 3% de los corredores.

En el estudio aparecen, aunque con poca presencia, dos marcas de reciente nacimiento: Hona One One con un 1% de los corredores, misma cifra que la marca suiza On Running.

ASICS ha sido el proveedor de la camiseta técnica de la prueba durante varios años, lugar que actualmente ocupa Mizuno desde 2016. La Jean Bouin es la carrera con más historia en España y un emblema del atletismo en la ciudad de Barcelona, reuniendo en un mismo evento a profesionales, populares y niños con dos carreras Open (5 y 10 kilómetros), 12 pruebas de atletismo base y la carrera internacional.

Fuente: elaboración propia Athlepic | Foto: Pere Puntí - MD